El yoga sigue ganando adeptos en España debido a sus múltiples beneficios, ya que relaja, fortalece los músculos, mejora la flexibilidad, ayuda a mantenerse en forma, etc. En este artículo te explicaremos el origen del yoga para que conozcas en qué consiste esta filosofía. Esta disciplina es experimental y la doctrina y la práctica varían de una escuela a otra. Pero aunque se cambien algunos de sus contenidos, la esencia del yoga sigue siendo la misma. El yoga no es una doctrina ni una religión, sino podemos definir esta metodología como una multitradición cultural y espiritual, que integra diversas corrientes y enfoques.

Hay distintos tipos de yoga: Vinyasa, Power Yoga, Haltha Yoga, etc. Si quieres empezar en el yoga y prefieres una práctica que combine movimiento suave y enfoque mental, puedes optar por el Hatha Yoga.  Este tipo de yoga es el punto de partida de casi todos los estilos de yoga modernos. Si te interesa esta disciplina, debes seguir leyendo. En este artículo te explicaremos qué es el Hatha Yoga, sus características y sus beneficios.

¿Qué es el Hatha Yoga y en qué se diferencia de otros estilos?

Si te estás preguntando qué diferencia hay entre yoga y Hatha Yoga, pues te vamos explicar esa diferencia, para aportar más información. El yoga es la disciplina física, mental y espiritual que se originó en la India antigua, y es la filosofía completa que engloba todos los caminos y vías para llegar al conocimiento profundo. El Hatha Yoga es sólo una de esas vías, ya que utiliza el cuerpo físico con técnicas de trabajo corporal, respiraciones y relajación.

El término Hatha está formado por Ha (que significa sol) y Tha (que significa luna). Esta disciplina representa el equilibrio entre la energía activa y la pasiva. Esta práctica es ideal tanto para principiantes como para personas que quieren realizar las posturas sin exigencias físicas extremas. El Hatha Yoga es uno de los estilos más practicados en el mundo y el más extendido.

Este tipo de yoga te ayuda a conectar con tu cuerpo y te permite liberar bloqueos y resistencias que impiden que sigas avanzando. El Vinyasa o el Power Yoga son estilos más dinámicos, pero en Hatha Yoga se mantienen las posturas en estático y se centra en movimientos más suaves entre asanas. Esta disciplina es idónea para purificar el cuerpo físico y traer bienestar al cuerpo energético y al emocional.

Es una disciplina muy completa que busca la conexión entre el cuerpo y la mente. Te permite avanzar a tu ritmo, mejorando la concentración en cada sesión, pues el cuerpo se mueve con lentitud y precisión, mientras la mente se calma y se fortalece. Puedes liberar el estrés, tonificar y mantenerte en forma con esta práctica. Desde 20minutos explican que el “yoga puede contrarrestar la pérdida de flexibilidad que con el paso de los años puede llegar”.

Es importante conocer su origen, por lo que a continuación profundizaremos en su historia. Tras muchos siglos de considerar la meditación como el centro de la práctica yóguica, a partir del siglo VI d.C., algunos yoguis, empezaron a descubrir el potencial del cuerpo a través del tantra. Los yoguis del tantra fueron los primeros que propusieron hacer que el cuerpo fuese instrumento necesario para el desarrollo espiritual y empezaron a practicar las asanas de manera consciente y espiritual.

Este tipo de yoga se caracteriza por la armonización y equilibrio de la energía, que se expresa como una unión entre los opuestos: lo femenino y lo masculino, el Sol y la Luna, y lo dinámico y lo estático. El tratado más antiguo que hace referencia a esta disciplina , es el Hatha Yoga Pradipika, del siglo XV. En él se describen las técnicas básicas: las posturas (Asanas), las técnicas de limpieza del cuerpo físico (Kriyas o Sat Karmas), meditación, etc.

En este tipo de yoga se emplea un conjunto de técnicas y herramientas que utilizan el cuerpo para desarrollar la consciencia y que sirve para evolucionar en ese camino de crecimiento y entendimiento. Este yoga puede ser practicado por cualquier persona, independientemente de su edad o condición física.

¿Cuáles son los estilos de Hatha Yoga?

A continuación te explicamos las características de los estilos de Hatha Yoga para conocerlos con más detalle.

-Sivananda: aquí se prioriza la cualidad energética de las posturas.

-Ashtanga: la práctica más atlética y dinámica de yoga, con diferentes posturas y algunas muy exigentes. De aquí han surgido estilos como Vinyasa Yoga, Power o Rocket, con secuencias libres.

–Bikram, o “Hot Yoga”: se realiza una serie de 26 posturas que se practican en una sala a unos 40 grados.

Beneficios del Hatha Yoga para cuerpo y mente

Los especialistas en sesiones de yoga del centro Vidaes, Oasis de bienestar nos explican que el Hatha Yoga brinda muchos beneficios para cualquier edad o nivel físico.

– Fortalece la forma física: las posturas ayudan a tonificar los músculos.

– Relaja el cuerpo y la mente: la práctica del yoga te ayudará a reducir el estrés y a liberar tensiones. Te permite conectar contigo mismo proporcionando una sensación de bienestar y felicidad.

– Mejora los dolores de espalda: las personas con dolores musculares en la espalda, pueden realizar este tipo de yoga  para mejorar la posición de la columna vertebral.

– Aumenta la flexibilidad y la agilidad: los movimientos estáticos y suaves ayudan a mejorar la flexibilidad.

–Aumenta la sensación de felicidad: el Hatha Yoga ayuda a mejorar el humor y la autoestima.

–Fortalece el sistema inmune: esta disciplina fortalece las defensas, por lo que previene resfriados.

–Elimina toxinas: esta práctica elimina toxinas del cuerpo a través de la activación del sistema linfático.

Consejos para practicar Hatha Yoga

Una clase básica de Hatha Yoga debe integrar posturas físicas (asanas), minduflness, y relajación y meditación, ya sea en movimiento o en quietud. Lo ideal es practicar las posturas en un ambiente tranquilo, por lo que puedes elegir el salón o la terraza. También puedes practicar esta disciplina en la orilla de la playa, parque o incluso en la montaña. Algunos yoguis prefieren hacer las asanas en casa y otros optan por los espacios naturales para desconectar del estrés y de las aglomeraciones.

Antes de empezar con las asanas, debes colocar una esterilla de yoga antideslizante, para evitar caídas y realizar las posturas de forma segura. Hay una gran variedad de posturas, desde las más tradicionales hasta todo lo que se va incorporando desde las disciplinas más modernas de estudio del cuerpo. Es importante empezar por las más fáciles para prevenir lesiones y continuar con las sesiones sin parones.

Los principiantes suelen realizar varias posturas, pero una de ellas es la bhujangasana, que se trata de la postura de la cobra y se enseña en las primeras clases de yoga. Es una asana de extensión básica y que forma parte del conjunto de asanas del Saludo al Sol. Es una postura sencilla y que no requiere una condición física exigente, por lo que cualquiera puede practicarla, aunque es importante seguir las indicaciones de un experto en este sector.

Esta postura fortalece los músculos de la espalda, los hombros y el cuello. El Hatha Yoga se suele practicar con ropa cómoda, para realizar las asanas de forma cómoda. Puedes ponerte tanto una camiseta ligera como un top ajustado, pero lo ideal es elegir prendas sin costuras, elásticas y suaves. Antes de empezar las sesiones, debes adquirir ropa de yoga porque el confort también es parte de tu práctica.

Puedes usar soportes o “props”, para ajustar las posturas, acomodar y facilitar apoyo, por lo que estas herramientas puedes encontrarlas en tiendas que venden productos para hacer yoga. Lo ideal es usar cinturón, bloques de yoga, cojín de meditación o zafús, sillas, etc. Algunos yoguis prefieren conocer el Hatha Yoga de la mano de un maestro especializado en esta práctica para realizar las posturas a la perfección y evitar lesiones. Además, si el instructor te corrige los fallos, puedes disfrutar de todos los beneficios que brinda el Hatha Yoga.

Antes de elegir el centro, debes valorar que el equipo conozca a la perfección la filosofía del yoga y brinde un asesoramiento individualizado, para que se ajuste a tu nivel, gustos y necesidades. Si quieres empezar a realizar las sesiones de Hatha Yoga, es importante que el instructor te explique cómo son las clases, la ropa que debes llevar, la duración de las sesiones, los accesorios que son útiles para realizar las posturas y el tipo de esterilla más idóneo para hacer las asanas de forma cómoda y sin resbalones.

Es importante que el equipo te pregunte por tus objetivos, ya que algunos yoguis apuestan por esta práctica para tonificar y otros realizan las sesiones para mejorar la salud de las articulaciones. Este tipo de yoga puede practicarlo cualquier persona, ajustando los ejercicios a la condición física y mental a cada persona. El yoga sigue ganando adeptos por los beneficios anteriores, ya que es una disciplina que aporta beneficios físicos, mentales y espirituales.  No importa tu condición física, ya que los especialistas se encargan de ajustar las sesiones a tus necesidades.